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만성 질환 예방과 관리 만성 질환의 종류와 증상만성 질환은 장기적으로 지속되거나 반복적으로 발생하는 건강 문제로, 생활 습관과 환경적 요인들이 주요 원인으로 작용한다. 고혈압, 당뇨병, 비만 등은 대표적인 만성 질환으로, 이러한 질환은 치료가 어려운 경우가 많고, 예후가 불확실하며, 환자의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다. 따라서, 만성 질환을 예방하는 것은 매우 중요하다. 고혈압은 혈압이 정상 범위보다 지속적으로 높은 상태를 말한다. 혈압이 매우 높거나 장기간 고혈압 상태가 지속되면, 두통과 어지러움, 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상을 겪을 수 있고, 이를 방치하게 되면, 심장병, 뇌졸중, 신부전 등의 심각한 질병으로 이어질 수 있다. 당뇨병은 인슐린 분비 및 작용에 이상이 생겨 체내 혈당 조절이 어려워지는 만성 질환이며.. 2025. 6. 2.
카페인 민감도와 개인별 수면 질의 상관관계 카페인과 수면카페인이 수면에 미치는 주요 원리는 아데노신이라는 뇌의 화학 물질과 관련이 있다. 아데노신은 피로감을 유발하고, 우리가 잠이 드는 데 중요한 역할을 한다. 그러나 카페인은 아데노신과 결합하여 그 기능을 방해하고, 결과적으로 우리는 피로감을 덜 느끼고 각성 상태를 유지하게 된다. 카페인이 체내에 있을 경우, 수면의 잠복기(잠들기까지의 시간)가 길어지고, 수면의 깊이도 얕아질 수 있다. 또한, 카페인 섭취가 수면의 질 자체를 떨어뜨리기 때문에, 깊은 수면(REM) 단계로 진입하지 못할 수 있는데, 이로 인해 피로 회복이 제대로 이루어지지 않으며, 다음 날 아침에 상쾌함을 느끼기 어려울 수 있다. 따라서 카페인과 수면의 상관관계는 매우 뚜렷하며, 카페인 섭취량이 증가할수록 수면의 질은 낮아지고 수.. 2025. 6. 1.
다이어트 실패의 원인에 대한 영양생리학 항상성인체에는 항상성이라는 강력한 방어 시스템이 있다. 항상성은 변수들을 조절하여 내부 환경을 안정적이고 일정하게 유지하려는 특성을 말한다. 누군가는 체중에 대해서도 항상 정해진 설정된 값이 있다고 말하는데, 이는 우리의 뇌 자율 조절 시스템이 체중의 기준점을 기억하는 것으로 믿는 것이 핵심이다. 체중 변화가 일어났을 경우, 이를 되돌리기 위한 작용이 일어난다고 보고 있다. 실제로 911명을 대상으로 한 실험에서 단 6%만이 6년 후 5% 감량된 체중을 유지했다. 이와 같이 다이어트를 하고 대다수가 1년 안에 감량된 체중의 3분의 1 정도가 돌아오는 것으로 추정되고 있는데, 이러한 현상은 반복적으로 관찰되고 있다. 반대로, 살이 찐 채로 유지하고 있는 사람들의 경우는 주변에서도 흔히 볼 수 있을 정도로 .. 2025. 6. 1.
3대 영양소의 역할과 섭취 방법 단백질생명 활동의 에너지를 얻기 위한 3대 영양소 중 하나인 단백질은 신체를 만드는 재료로서 이용되는 비율이 커서, 일반적으로 당질과 지질이 주요한 에너지원이 된다. 그러나 단백질은 신체의 뼈, 근육을 형성하는데 기본적인 재료가 되고, 근력과 면역력을 유지하는 데 도움을 주기 떄문에 단백질의 섭취는 반드시 필요하다. 단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉘는데, 분해 후에 만들어지는 아미노산 자체에는 차이가 없으므로 어떤 종류를 먹어도 상관은 없다. 다만, 동물성 단백질이 식물성 단백질보다 더 많은 섭취를 필요로 하는데, 이러한 이유는 동물성 단백질은 아미노산 20가지의 종류 중에 인간이 스스로 합성할 수 없어 외부에서 섭취해야 하는 아미노산 9가지를 다 포함하고 있기 때문이다. 육류, 달걀, 생선.. 2025. 6. 1.
발목 통증과 붓기의 원인 류머티즘류머티즘은 세균이나 바이러스 등을 체외로 쫓아 주는 면역세포가 잘못되어 자신의 관절을 부수어 버리는 질환이다. 특히 류머티즘 관절염은 다양한 일상 활동 제한을 초래할 수 있다. 그 때문에, 조기 진단과 조기 치료가 매우 중요한 질환이기도 하다. 또, 류머티즘은 손에 증상이 일어나기 쉽지만, 발목에 일어나는 경우도 있다. 그러나 발목이 부풀어 있어도, 그것이 「류머티즘에 의한 관절의 염증」인가, 아니면 「발목의 부종」인가에 대하여 판단하는 것은 매우 어렵다. 부종은 오랫동안 서거나 앉아서 다리를 아래로 유지하여 신체의 수분이 발목의 피하 지방에 모여 버리는 것으로 일어난다. 부종이 생긴 부분에 림프 마사지를 하는것이 치료법으로서 대게 유용하다. 계속 몸을 쉬게 하고 있어도 발목이 강하게 아프.. 2025. 5. 28.

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