전체 글17 피곤함과 졸림의 원인 수면 부족의 기준피곤함과 졸림의 원인으로 우리가 가장 흔히 떠올리게 되는 것은 수면 부족이다. 먼저, 수면 부족은 신체와 뇌가 필요로 하는 충분한 수면을 확보하지 못한 상태를 말한다. 여기에는 두 가지 주요 요소가 있다. 수면 시간의 양이 부족하거나, 수면을 했음에도 깊은 수면 상태에 도달하지 못한 것이 곧, 수면 부족이 되어 당일에 피로와 졸림을 느끼게 한다. 많은 사람이 수면 부족을 단순히 ‘몇 시간 잤느냐’로 판단하지만, 이는 개인의 연령, 체질, 생활패턴, 유전적 요인에 따라 달라지기 때문에 절대적인 수면 시간의 기준을 제시할 수는 없다. 다만 의학계에서는 연령대별 권장 수면 시간을 제시하고 있다. 미국 수면재단(NSF)에 따르면, 청소년(14~17)은 8~10시간, 청년기(18~25)는 7~9시.. 2025. 6. 8. 운동과 영양이 집중력에 미치는 영향 집중력의 생물학적 기초집중력은 주의한 형태로, 특정 자극에 정신을 오랫동안 유지하고 산만함을 배제하는 능력을 말한다. 이 과정은 주로 전 전두엽과 해마에서 이루어지며, 신경전달물질과 호르몬의 조화로운 작용이 핵심 역할을 한다. 도파민, 노르에피네프린, 아세틸콜린, 세로토닌 등은 집중력 조절에 관여하는 주요 물질들이다. 이들 화학물질의 생산과 기능은 운동과 영양 상태에 따라 큰 영향을 받는다. 따라서 집중력 향상은 단순히 의지력에만 의존할 수 있는 문제가 아니다. 운동과 영양은 뇌 기능과 밀접한 관련을 가지며, 그에 따른 호르몬 조절 작용을 통해 집중력에 중대한 영향을 미치기도 한다. 꾸준한 유산소 운동과 뇌 건강을 고려한 식단은 전 전두엽의 활성화, 신경전달물질 균형, 스트레스 조절에 도움이 되며, 이를.. 2025. 6. 7. 코로나 이후 급증한 불면증과 해결책 코로나 이후 불면증이 늘어난 이유국내외 다양한 연구 결과에 따르면, 팬데믹 이후 수면의 질이 저하되었다고 답한 비율은 30~60%에 달하며, 새롭게 불면증을 겪는 사람들도 급증한 것을 볼 수 있다. 불면증은 단지 잠을 못 자는 것에 그치지 않고, 잠들기 어렵거나 자주 깨거나, 자고 나도 개운하지 않은 상태가 지속되는 수면 장애이다. 복합적인 이유로 인해 코로나 이후 불면증이 증가되었다고 볼 수 있다. 예를 들어, 팬데믹 초기에는 감염에 대한 공포, 이후에는 경제적 불안정, 사회적 고립 등이 겹치면서 심리적 스트레스가 극대화되었다. 이러한 상황은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하고, 각성 상태를 지속시켜 잠들기 어렵게 만들었다. 또한, 재택근무와 원격 수업의 확산으로 생활 리듬의 급격한 변.. 2025. 6. 7. 어깨 통증의 원인 회전근개 질환어깨 관절의 움직임에 관여하는 다양한 근육 중에 몇 가지를 통틀어 '회전근개'로 부르며, 회전근개는 어깨 관절을 감싸고 있는 근육이다. 회전근개는 팔을 들고 돌리는 모든 동작에 관여하는 어깨의 움직임을 담당하는 역할을 가진다. 그래서 어깨 통증의 원인을 찾을 때, 무작정 관절이나 어깨뼈에 대한 의심을 갖는 것보다 회전근개 질환에 의심을 가지고 진단을 받는 것이 중요하다. 회전근개 질환은 일반 병원이나 1차 진료 기관에서 진단이 늦어지는 경우가 종종 발생하기 때문에, 회전근개 질환에 대해 알고 있어야 할 필요가 있다. 회전근개 질환은 증상이 비특이적인 경우가 많다. 초기 증상은 단순한 어깨 통증이나 움직일 때 불편함 정도로 느껴지는 정도로 나타나는 경우가 많고, 흔히 오십견이나 근육통 등과 혼.. 2025. 6. 7. 건강한 장례식 문화와 웰빙 장례식의 심리적 영향장례식은 많은 사람들에게 매우 부담스러운 시간이다. 고인의 죽음을 받아들이는 과정에서 유족들은 다양한 감정들로 슬픔, 분노, 불안, 고립감 등을 경험하게 된다. 이러한 감정들은 시간이 지나면서 자연스럽게 해소되기도 하지만, 적절한 방법으로 처리되지 않으면 우울증이나 불안장애 등의 정신적 문제로 이어질 수 있다. 장례식을 유가족으로써 경험한 사람들은 개인에 따라 기억하는 방식이 다르게 나타난다. 장례식을 통해 고인이 떠나간 것에 대하여 겸허히 받아들이고, 마음을 잘 정리하여 장례를 마치고 나서, 우울한 감정과 슬픔을 극복하며 평소의 일상으로 돌아가는 사람도 있는 반면, 소중한 사람을 다시 볼 수 없다는 두려움과 우울감에 빠져 몇 개월 동안 일상에 집중하지 못하고, 슬픔에서 벗어나지 못하.. 2025. 6. 7. 운동 후 회복을 위한 영양과 수면의 과학 운동 후 영양 섭취운동 중에는 글리코겐이 고갈되고, 근육 내 단백질이 부분적으로 파괴되는데, 이를 보충하고 회복을 촉진하기 위해서는 운동 직후 30~60분 내 적절한 영양 섭취가 필요하다. 이 시기를 흔히 “아나볼릭 윈도(anabolic window)”라 하며, 영양소 흡수율이 높아지는 시점으로 간주된다. 탄수화물을 운동 후에 섭취하는 방법으로, 운동 중 고갈된 글리코겐을 빠르게 보충하기 위해서 체중 1kg당 1.0~1.2g의 탄수화물 섭취를 권장한다. 또한, 고강도 운동 후일 수록 탄수화물 보충의 중요성은 높아진다. 운동 직후 단백질을 섭취하는 방법으로, 근단백질 합성을 유도하기 위해서 유청 단백질과 같은 고품질 단백질 20~40g의 섭취를 권장한다. 류신이 풍부한 단백질은 그 합성을 특히 잘 유도하는.. 2025. 6. 6. 이전 1 2 3 다음